初めてのダイエット
ダイエットしてるって言いたくないんだよねｗ何故ならそこまで減ってないから・・
なので「ゆるーく食事に気を付けて体重気にしてます」って言ってる。実際それぐらいのレベルでしかやってないし・・
続かない事やってもしょうがないのでやれる範囲の事をやりつつ、最大限の結果が出る事を調べながら実行してる。コスパよコスパｗ
小さい努力でできる限り大きい成果出したいじゃんｗ
なので今やってること書いてみる。
やり始めたきっかけ
ずっと太ってきたなあとは思いつつ、歳だから代謝も落ちてるしね・・と言い訳しつつ放置してたんだけど、ピロリ菌の除菌したら一気に7キロ増えた時があってｗ
1回目除菌失敗して2回目やった時の除菌薬がめちゃめちゃお腹すくんですよ。（ぐぐったら同じこと言ってる人ちらほらいた）
ご飯食べて1時間ぐらいしたらおなかグーグーいいはじめるの。そして食べれちゃう。
薬もらったところの先生に「めっちゃおなかすくんですけど」っていったら「そういう人たまにいます。食べ過ぎないようにね」って言われたけど、おなかすくのよｗ
で、2回目除菌成功した後4キロぐらいは戻ったけど結果+3キロ増。
まぁ痩せたところで誰に見せるわけでもないしｗと思って適当なもの食べて生きてたら頭痛くなってきて。しかも血圧上がってるんだろうな感のやつ。
測ったら120ぐらいだったんだけど、普段90ぐらいの私には結構しんどかった。
ので、「痩せるうんぬんの前に食生活どうにかしないとダメだこれ」と思ってゆるく気にし始めました。
だから今でもダイエットしてるっていうよりは食生活気を付けてる、ていう認識。
私の体質
・基礎代謝は高め（1300近い。でもデブは高めに出る傾向ある・・ｗ）
・めちゃくちゃ汗っかき
・胃腸が弱く便秘知らず、むしろ腹弱い←このおかげでこの程度のデブですんでいる
・体温高い（37度前後）
・昔運動やってたので今も普通の人よりは動かせる
・脂っこいもの大好きなので体脂肪率高め・・
・米嫌いでお弁当でしか米食べない（しかも玄米）。でもパンと麺が好き。
・外食多い
・家で酒は飲まない
・甘い物嫌いで家でおやつ系食べる事はほぼない
・睡眠時間が増えると痩せる
ルーティーン
基礎体温計のアラームに起こされつつ体温測る。
オムロンの婦人体温計でデータがアプリに飛ぶやつ。
何かわかるかなと思ってやってるんですが、何もわかってないｗ
コロナのこともあったし、なんとなく毎日はかってる。
そして起きてトイレ行った後に体重を測る。（朝が一番体重安定するらしい）もう2年近くほぼ毎日やってる。
体重体組成計ってやつでオムロンのカラダスキャンのやつ。体年齢やらも出るので良い。
こちらもオムロンなので同じアプリでどっちも管理できてます。こういう系はメーカーそろえるといいよ。
直視したくないとかで体重計乗らない人いるけど、戒めましょう。
食事はあすけんってアプリで管理してます。
1日何カロリー食べていいのかを確認。最初、カロリー超えまくるのが直視できなかったｗけど、ちゃんと守るとスルスル体重落ちていく。
例えばお昼ご飯登録すると「栄養バランス的に夜はこんな食事がいいですよ」と教えてくれるのでカロリーとにらめっこして食べてる。
気合入れて有料登録してます。そんな高くないしｗ
これはカロリー管理目的だけど、栄養バランスも見たくてやってます。
私メモ魔でデータ分析厨なんでｗこういうの向いてるんですわ。
ジムは行ってたけど、頭痛で行かなくなったりしたのと、冬はスキーやるので解約した。
今時点の結果
今年の3月ぐらいからあすけんとかも始めたんだけど、一番体重あった2年前の春ぐらいから見ると-7キロぐらい。3月からだと-5キロぐらいかな。
体重計の体内年齢が実年齢+10歳ぐらいあったんだけどｗ今ようやく+1歳まできた。
内臓脂肪は結構落ちたんだけど体脂肪（皮下脂肪）が全然落ちないのでこれからヘルシア投入してみます。
効果があったもの
カロリー計算
結局何が一番効いてるって運動でもなくてカロリー計算やねｗ
何で太ってるかによるけど、私は脂っこいものが好きなので・・
食べる量減らしたくないんでコンビニいってもカロリーみて「今日はこれならイケル」と思って買ってる。カロリー計算はじめると、市販のもののほうが計算しやすいので自炊あんまりしなくなるｗ
中でも大好きなパンはなるべく食べないようにしてる。塩パンとかバターたっぷりなパン大好きなんで・・あれ一個で230カロリーとかあるのよ。
19時以降食べない
これは残業によっては無理だから19時すぎたら刺身こんにゃくとかスープとかダイエット食品とかにしてる。時間過ぎたらあんまりおなかすかなくなるし・・
昔は晩御飯は何時になろうと食べてたけど、今は胃もたれもするのでｗ軽くしてる。
防風通聖散
漢方です。ナイシトールとかコッコアポとか脂肪がうんたらいってるやつは大体成分コレ。
要は便通良くしてすっきりしましょう系なんだけど、腹が弱い私には効きまくっているｗ
体重うんぬんより腹回りがベルトの穴1つ分ぐらいゆるくなった。
でも飲み続けると肝臓によくないみたいだから今お休み中。体力ある人向けらしい。
めっちゃ寝る
これ私だけかもしれん。
今でもめっちゃ寝れるんだけど、8時間とか寝るとカロリーオーバーしても1キロするっと落ちる時とかある。寝てる間もカロリー消費するっていうしね。
逆に平日は4～5時間睡眠なんで全く減らない時もある・・
やらないようにしてること
食事を抜く
休日起きられないから朝ごはん食べなかったりはするんだけど、なるべく食事は抜かないようにしてる。食事抜くと体が飢餓状態になって次食べた時に必要以上に栄養吸収してる太るらしい。なので断食やった後とかはおかゆからはじめないと胃もびっくりするし‥という事みたい。
○時間断食ダイエットとか流行ってるけど、食事後血糖値上がりやすいので血管にダメージでかいって話も見たからやっぱり食事は大事っすよ。
チートデイ
友達と遊びに行ったりごはん食べる時は何も気にしてない。
毎日誰かしらと会ってるんだったら気をつけなきゃだけどｗ
たまにしか会わないんだし、楽しく美味しいもの食べたいしね！
これからも気を付ける
しかしこの年になると本当に体重が落ちない。動いても落ちない。なんだったら食べなくても落ちないｗ
体重はもうちょっと落としたいけど、そっちより体調管理のために、栄養気を付けていこうと思ってます。
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